退休后的时光，无需轰轰烈烈，有一群志同道合的伙伴相伴，便是最暖心的慰藉。如今，“搭子”社交悄然走进老年人的生活，柔力球、轮滑、掷子、太极……老人们因热爱结缘，在切磋技艺中强健体魄，在朝夕相处中凝聚情谊，平淡的退休生活，因这些温暖的“搭子”而变得鲜活又有力量。

　　金融街街道柔力球队
　　因热爱相聚 在学习间成长
　　春日暖阳洒在复兴门桥旁的街心广场，伴随着舒缓的音乐，二十余名身着整齐队服的老人手持柔力球拍，手腕轻转、舒展身姿，彩球在球拍间轻盈流转，时而绕翻、时而抛接，动作圆润柔和、连贯流畅，尽显太极柔力球“柔、圆、整”的独特韵味。这便是金融街街道西太平街社区柔力球队的日常训练场景，一群因热爱相聚的老人，以柔力球为媒结成亲密“搭子”，在挥拍间强健体魄、收获友情。
　　“大家注意手腕发力，不要用劲过猛，跟着节奏慢慢引球、抛球，动作要连贯！”训练场上，队长邱祥清穿梭在队员间，耐心纠正着大家的动作，语气亲切又认真。今年已经带队二十余年的她，是这支队伍的灵魂人物，也是老人们心中最靠谱的“领头搭子”。“我们队2003年5月20号成立的，已经二十多年了。”邱祥清笑着回忆，起初大家都在练24式太极拳，后来看到全国推广太极柔力球，发现这项运动是一项全身性运动，不仅能让颈、肩、腰、腿得到均衡锻炼，还能训练中枢神经系统机能，便决定转型，从此与柔力球结下不解之缘。
　　万事开头难，起初没有专业教练指导，队员们就凑钱买光盘、找视频，邱祥清先跟着电脑自学，晚上钻研动作要领，白天再手把手教给其他队员。“一个绕翻动作，我们得反复练上几十遍，有时候练到手腕发酸也不放弃。”队员张阿姨坦言，刚学的时候经常掉球，是邱祥清陪着她私下加练，其他队员也主动分享技巧，慢慢地，大家从零基础变成了能从容参赛的“高手”。
　　以技会友，因热爱相聚，这支队伍越扩越大。二十多年来，队员来了又去，有因为搬家、身体原因离开的，也有每年新增的新鲜血液，如今日常训练常年保持四十余人，有任务时一声号召，最少也能凑齐二十多人。队员们年龄跨度从52岁到79岁，大家不分年龄、不分基础，凑在一起就有聊不完的话题，训练时相互指导、相互鼓励，休息时拉家常、话冷暖，俨然成为了彼此的“家人”。“我们这群人都爱健身，不光练柔力球，太极、舞蹈也都跟着学，反正只要能活动身体、开心热闹，大家都愿意参与。”邱祥清说，老人们在这里动起来、乐起来、聚起来，收获了健康与友情。
　　更令人欣喜的是，这份因热爱凝聚的力量，实现了队员从“自益”到“互益”乃至“公益”的价值升华。街道与社区积极为团队提供全方位支持，更主动搭建展示平台，邀请球队参与各类社区文化汇演、街道邻里节等活动，让老人们的热爱有处安放、才华有处施展。而队员们也以这份支持为动力，凭借“人熟、地熟、情况熟”的优势，主动化身社区矛盾“调解员”、邻里互助“牵头人”，积极参与文明劝导、环境维护，成为社区治理中不可或缺的“银色治理引擎”。

　　展览路街道轮滑队
　　银发逐梦 暮年亦可“追风”
　　4月2日上午，北京展览馆广场上彩旗飘扬、掌声阵阵，展览路街道榆树馆社区负责人将队旗郑重交到“榆树追风”轮滑队队长朱金福手中。身着统一队服的队员们精神抖擞、列队肃立，接过队旗的那一刻，脸上洋溢着自豪与喜悦，现场氛围热烈而庄重。
　　“今天太激动了，这面旗帜不仅是一份荣誉，更是我们全体队员的凝聚力和向心力。”朱金福双手接过队旗高高举起，声音洪亮，话语里满是感慨，“从当初几个人偷偷练习，到如今有了规范的队伍、专业的训练，离不开社区的支持，更离不开团队成员的相互陪伴。”
　　仪式结束后，队员们迫不及待地换上轮滑鞋，举着队旗在广场上列队滑行展示技艺。俯身蹬地、收腿滑行、转弯变向，一系列动作行云流水、整齐划一，矫健的身姿丝毫不输年轻人，引得围观居民频频驻足喝彩。
　　说起这支队伍的起源，离不开队长朱金福的初心与坚持。10年前，近花甲之年的朱金福因长期伏案工作落下了腰疼、颈椎疼的职业病，被迫提前休养。一次在北展广场遛弯时，年轻人和孩子们驰骋滑行的轮滑身影，点燃了他心底的兴趣。凭借着这份热爱，朱金福越练越熟练，也渐渐吸引了不少志同道合的朋友。有人是零基础入门，有人是退休后想丰富生活，大家因轮滑相遇，成为了彼此的“运动搭子”。2018年，在榆树馆社区的全力支持下，队伍正式组建，如今正式命名为“榆树追风”轮滑队，从最初的十几人发展到如今的几十人，队员平均年龄超过60岁，却个个精神矍铄、活力满满。
　　“我们这群人，都是因为热爱聚在一起，以技会友、互帮互助。”朱金福介绍，队伍成立初期，成员技术水平参差不齐，有的完全零基础，练几天就想打退堂鼓。作为队长，他不仅毫无保留地分享自己的练习经验，同时邀请轮滑高手前来指导，拆解平衡、滑行等基础技巧，让大家在相互鼓励中共同进步，这份温暖的“搭子”情谊，成为队员们坚持下去的动力。
　　多年来，这支中老年轮滑队不仅在广场上挥洒汗水，更走出社区、站上赛场。他们曾在法国勒芒24小时轮滑耐力赛中斩获“大师奖”，在环青海湖轮滑公开赛中获评“优秀组织奖”。马年春节期间，队员们还将轮滑与舞蹈相结合，精心打造特色轮滑舞节目，走进社区联欢、送上新春祝福。
　　“以前总觉得退休了就只能在家带孩子、做家务，没想到轮滑让我的退休生活变得这么精彩。”一位队员一边擦拭轮滑鞋，一边笑着说，在这里，他不仅锻炼了身体，摆脱了职业病的困扰，还收获了真挚的友情，每天和“搭子”们一起滑行、聊天，日子过得充实又快乐。

　　牛街街道掷子队
　　将非遗融入日常 和老哥一块练“绝活”
　　扎根牛街街道的掷子队，早已是当地居民家喻户晓的体育金名片。这项兼具力量与技巧的传统技艺，同时也是牛街首批入选的区级非物质文化遗产体育项目之一。岁月流转，社区内百余平方米的训练场依旧热闹非凡，老街坊们以技会友，让非遗真正融入日常生活。
　　早上八点，牛街西里一区的运动场上，几位大爷围站成圈，专注切磋非遗掷子技艺。他们时而俯身轻“簸”，时而侧身低“掏”，时而仰头舒展一“拉”，掷子在空中划出流畅弧线。整套动作在队员们手中行云流水，尽显扎实功底。这群风雨无阻、准时相聚的“练家子”，正是相伴二十余年的掷子健身伙伴。
　　82岁的李宽，是队伍里年纪最长的成员，现任队长的他也是掷子技艺第三代传承人。在他眼里，搭档传接处处藏着门道：“掷子扔多高、转几圈都有讲究，光是接法就有12种。”李宽介绍，掷子起源于中国式摔跤基本功，慢慢发展成独立特色运动。李宽总结出练功四重境界：会、好、美、飘。练两月能上手是“会”，练七八年娴熟后，能稳当抛接是“好”，整个过程动作轻盈是“美”，但要达到随心自如、宛若无物的“飘”，则要二十年深耕。
　　73岁的沙崇智，和李宽同住一个小区，2004年加入队伍。“每天练完坐一块儿聊天唠家常，是一天里最舒心的时刻。”在他看来，退休后的幸福很简单：健身有“搭子”、闲聊有知己，既强健体魄，又收获情谊。如今他早已把晨练当成日常打卡，天天准时到场，从不缺席。
　　这份“搭子”情谊，更在悄悄传承接力。队伍里还有一位90后年轻队员，本职是摔跤运动员，社区掷子队不仅给他提供了切磋技艺、深耕非遗的平台，更让他结识了一群志同道合的健身好友，重要的是老技艺在新生代中有了接续传承的可能。
　　社区工作人员介绍，牛街掷子队正式成立于2002年，如今已有二十余名固定队员。为了兼顾不同年龄段、不同基础队员的训练需求，队伍配备了多种规格的掷子，如日常训练多用8斤半铝制掷子，另有铁制、木制多款规格，重量涵盖8斤半、15斤、28斤。其中，硬核铁款适配资深爱好者，轻便木款专供青少年入门教学。分级适配的贴心设计，让老少都能参与，也让非遗掷子的健身“搭子”队伍一代代壮大延续。
　　如今，牛街西里一区掷子文化传播室已完成升级焕新。门口石榴元素招牌亮眼醒目，室内图文详实梳理着掷子起源演变、技艺精髓，多款特色掷子整齐陈列，本土传统技艺展区有模有样。“这方小小空间，既留住了掷子非遗的根脉，也见证着老街坊以艺为伴、以练交友的温暖日常，每次来这里训练，我都很心安。”李宽说道。

　　德胜街道太极队
　　乐在太极中 练出精气神
　　初春的人定湖公园，树影婆娑，鸟鸣清脆，平添了几分悠然惬意。德胜街道太极队队长亢大文身着一身利落的白色练功服，身姿挺拔地站在队伍前方，眉眼间沉稳，精气神十足。“预备——起式。”伴着他浑厚舒缓的口令，队员们缓缓抬手、沉肩、坠肘，一招一式行云流水，太极的柔美与沉稳在举手投足间尽显，充满“古风”的画面吸引不少居民驻足。
　　这支充满活力的太极队，自2017年成立以来，已走过近10年温暖时光。从最初零散的太极爱好者，到如今拥有100余位成员的成熟队伍，队员们因热爱相聚，在朝夕相伴中成为彼此最信赖的伙伴。
　　“一个人练太极是独自健身，一群人练太极是快乐生活。”作为队伍的领头人，74岁的亢大文说起这支队伍，眼里满是热爱与欣慰。在他心里，太极队从来不止是一个健身平台，更是一个温暖和睦的大家庭。平日里，大家相聚在一处，专心琢磨太极招式，你帮我纠正手势，我帮你调整步法，在一来一往的交流中，动作越来越娴熟；闲暇之余，这群老伙伴还会坐在一起唠家常，分享生活里的细碎美好。原本平淡的退休时光，因为志同道合的“搭子”，变得充实又热闹，邻里情、同伴情在一次次相聚中愈发深厚。
　　“坚持练太极这么久，最明显的感受就是身子骨越来越硬朗，整个人的精气神都不一样了。”一位队员分享健身心得，“太极运动讲求舒缓柔和、气血贯通，通过循序渐进的舒展练习，能有效疏通经络、强健肌肉，针对性改善老年人常见的肩颈酸痛、腿脚乏力等问题。”团队成立近10年中，队里有不少队员都尝到了“甜头”：有人此前胳膊抬举困难，日常活动都受影响，坚持跟着队伍练习后，肢体灵活不少；有人年纪渐长后走路迟缓、腿脚发沉，练一段时间后，走路步伐都轻快了许多；还有人因长期居家缺乏锻炼，身体时常出现不适，回归队伍坚持练习后，状态慢慢好转。大家在一招一式中调养身心，在相伴练习中收获健康，过上了科学健身、快乐养老的生活。
　　一路走来，德胜街道太极队始终坚守“快乐健身，无私奉献”的初心，在享受太极、收获健康的同时，也把这份温暖与美好传递给更多人。队伍积极参与街道举办的各类文体活动，身着统一练功服亮相展演，展现出老年人昂扬向上的精神风貌；主动走进养老院、社区驿站，开展公益健身展示，用柔和的太极招式，为更多老年朋友带去欢乐与温暖。“老年生活最怕孤独，每天打打太极，动动身子骨，日子踏实又充实，我特别满足。”亢大文笑着说道。
　　记者段雁南 张怡飒 王双文 姜灏摄